TOP 11 Thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ SIÊU hiệu quả – Bỏ túi ngay

Để giảm được lượng mỡ trong máu của người bị mắc bệnh mỡ máu cao thì bạn phải bắt đầu với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Đa số nguyên nhân dẫn tới căn bệnh này là do dung nạp quá nhiều các chất cholesterol xấu từ thực phẩm vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chững mình rằng những người bị mắc bệnh mỡ máu cao nên bổ sung các thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ như: giá, đậu xanh, hành tây, táo… Vậy những thực phẩm này có gì đặc biệt mà giúp giảm mỡ máu hiệu quả như vậy. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Xem thêm:

Top thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ hiệu quả

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - giá đỗ

1, Giá đỗ – Đào thải lượng cholesterol xấu

Giá đỗ là thực phẩm hoàn hảo để đào thải được lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đặc biệt trong quá trình nảy mầm lượng vitamin của giá đỗ sẽ tăng cao khoảng 67 lần so với hạt đậu ban đầu. Vitamin C lại là chất hoàn hảo để thúc đẩy và bài tiết đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa được lượng mỡ tích tụ ở thành động mạch. Trong giá đỗ lại có rất nhiều chất xơ giúp loại bro các chất cholesterol có hại cho cơ thể, làm mát cơ thể.

2, Táo – Hấp thu cholesterol dư thừa

Táo cũng được xem là một thần dược giúp giảm lượng mỡ trong máu hoàn hảo. Trong táo còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan với acid, những chất này giống như những miếng bọt biển sinh ra để hấp thụ lượng chất béo trung tính và lượng cholesterol dư thừa.

Ngoài ra, trong táo còn có chứa nhiều Pectin có thể hạ thấp cholesterol và do đó tăng cường hiệu lực hạ lượng mỡ trong máu.

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - hành tây

3, Hành tây – Giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể

Trong hành tây có chứa một loại chất prostaglandin A và là thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ vô cùng tốt. Đây là một loại chất có rất ít trong các thực phẩm mà hành tây lại là số ít đó. Chất này giúp giãn mạch rất tốt và có thể làm mềm các mạch máu, giảm độ nhớt máu, tăng lưu lượng máu mạch vành, thúc đẩy huyết áp các chất khác bài tiết, từ đó lipid trong máu cũng theo đó mà được đào thải.

Nếu ăn hành tây thường xuyên thì người bệnh mỡ máu cao sẽ giảm được lượng cholesterol xấu, cải thiện xơ vữa động mạch, tăng lượng cholesterol có lợi cho cơ thể.

4, Cá chép

Cá chép cung cấp lượng đạm dễ tiêu hóa và là một trong những thực phẩm tốt đối với những người bị mắc bệnh máu nhiễm mỡ.

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - cá hồi

5, Cá hồi – Trợ thủ đắc lực trong việc hạ chất béo trung tính trong cơ thể.

Trong cá hồi chứa rất nhiều Omega 3, đây là acid béo không bão hòa và có tác dụng làm giảm triglyceride và tăng mật độ lipoprotein cholesterol, tăng độ đàn hồi mạch máu. Chính vì thế những người bị mắc bệnh máu nhiễm mỡ nên bổ sung cá hồi thường xuyên trong thực đơn hàng tuần.

Xem thêm:

6, Thịt gà bỏ da

So với thịt lợn, bò, cừu và nhiều loại thịt đỏ khác thì thịt gà bỏ da (thịt trắng) sẽ chứa nhiều acid béo không bão hòa, rất thích hợp cho việc điều trị chứng máu nhiễm mỡ. Trong da gà chứa rất nhiều cholesterol chính vì thế bạn cần loại bỏ da gà trước khi ăn nhé.

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - dầu giảm cholesterol

7, Lựa chọn những loại dầu giảm cholesterol

Đối với những người mắc bệnh mỡ máu cao thì nên thay thế mỡ động vật bằng các loại dầu có tác dụng giảm cholesterol như dầu olive, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ngô… Tuy là lượng dầu này tốt cho người bệnh mỡ máu nhưng bạn cần sử dụng dưới 30% lượng calo.

Ngoài ra người bị mắc bệnh máu nhiễm mỡ cũng cần phải tránh các loại dầu dừa, dầu cọ… thường có trong cafe, kem, kẹo socola… để kiểm soát lượng cholesterol trong máu.

8, Ăn nhạt

Ăn nhạt sẽ rất tốt cho những người bị mắc bệnh mỡ máu vì ít muối sẽ mang tới nhiều chuyển biến tích cực cho sức khỏe nói chung và bệnh máu nhiễm mỡ nói riêng. Chính vì thế khi chế biến thức ăn bạn nên hạn chế cho muối vào món ăn. Tuân thủ nguyên tắc này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ bị các bệnh tim mạch và cao huyết áp. Cùng với đó, người có chỉ số mỡ máu cao cũng nên uống nhiều nước.

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - Tiêu thụ ít đạm trong bữa tối

9, Tiêu thụ ít đạm trong bữa tối

Đối với buổi tối, cơ thể con người hoạt động ít hơn nên nếu bạn dung nạp quá nhiều đạm sẽ khiến cho hệ tiêu hóa làm việc mệt mỏi hơn, bạn sẽ cảm thấy khó tiêu. Nếu để tình trạng này xảy ra thường xuyên thì bạn sẽ bị cholesterol ứ đọng tại thành động mạch sẽ gây tắc nghẽn, xơ vữa động mạch. Chính vì thế, trong các bữa ăn buổi tối bạn nên nạp nhiều rau và hạn chế các món ăn chế biến từ thịt như: Bò, cừu, ngựa, trâu, cừu… và đối với những người bị mắc bệnh mỡ máu cao nên hạn chế ăn ít hơn 255 g loại thịt này mỗi tuần.

10, Dung nạp Omega-3 từ cá

Như chia sẻ phía trên omega 3 từ cá hồi rất tốt cho bệnh máu nhiễm mỡ và nó còn mang tới những công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Chính vì thế, bạn hãy thay thế thịt bằng các loại cá vào thực đơn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể lượng axit béo này. Những loại cá mà người bệnh nên ăn là cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu hoặc cá trích.

thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ - bổ sung axit folic

11, Bổ sung đủ axit folic

Khi hàm lượng axit folic quá thấp, sức khỏe của bạn sẽ phải đối mặt với các bệnh tim mạch bởi sự tăng lên của homocystein. Do đó đừng bỏ qua những thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ như: Rau chân vịt, đậu trắng, bánh mì, lạc, uống nước ép cam,… để bổ sung cho cơ thể 400 microgram chất này mỗi ngày.

Nhìn chung, chế độ ăn uống vô cùng quan trọng đối với người bệnh mỡ trong máu. Chính vì thế những thực phẩm giảm máu nhiễm mỡ mà chúng tôi chia sẻ trên kết hợp với thực phẩm chống máu nhiễm mỡ trên sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ trong máu một cách hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện nhé.

Nguồn: http://vienmomau-ntp.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *