BỎ TÚI Các loại Vitamin Cần Thiết cho cơ thể con người

Trong cuộc sống, việc thiếu hụt các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người sẽ khiến chúng ta gặp bệnh tật. Bài viết dưới đây của Nam Thanh Pharma sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về công dụng, cách bổ sung và cách bảo quản 10 loại vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Xem thêm:

các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người

  1. Vitamin B1

Nhắc đến các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người thì không thể bỏ qua Vitamin B1. Nó có tác dụng hỗ trợ các vitamin nhóm B khác giúp phá vỡ và giải phóng năng lượng từ thực phẩm. B1 không lưu trữ được trong cơ thể, nên bạn cần bổ sung nó trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin B1 giúp tăng cường não bộ, tốt cho tiêu hóa, xương, bảo vệ tim mạch, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vitamin B1 có trong các loại thực phẩm như: men bia, thịt lợn, các loại yến mạch, kiều mạch, các loại đậu… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vitamin B1 trong 1 ngày: từ 1.3-2.6mg tương đương với một miếng thịt lớn nướng.

  1. Vitamin A

Vitamin A còn được gọi là retinol, có chức năng quan trọng cho cơ thể như tăng cường miễn dịch, chống nhiễm khuẩn, tốt cho mắt… Ngoài ra retinol còn được coi là thần dược cho các chị em với công dụng trị mụn, làm mờ vết chân chim và đồi mồi trên làn da.

Vitamin A có tác dụng làm đẹp da tóc, móng tay khỏe, tăng cường thị lực và chắc khỏe xương. Vitamin A có trong các loại thực phẩm như: cà rốt, trái cây có múi, trứng, cá, mùi tây, rau chân vịt… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vitamin A trong 1 ngày: từ 0.4 – 1mg tương đương với 100g pate thịt bò

  1. Vitamin K

Vitamin K cần thiết cho sự đông máu, giúp chữa lành vết thương đúng cách. Một người trưởng thành cần khoảng 0.001 mg vitamin K mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng của họ.

Vitamin K có tác dụng đẩy nhanh quá trình hồi phục, chữa lành vết thương, kiểm soát quá trình đông máu. Vitamin K có trong các loại thực phẩm như: cà rốt, cà chua, rau chân vịt, cải bắp, trà xanh…. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vitamin K trong 1 ngày: từ 1 – 2mg tương đương với hai thìa mùi tây.

Vitamin B2

  1. Vitamin B2

Vitamin B2, hay còn được gọi là riboflavin, tốt cho mắt, da, hệ thần kinh, đồng thời giải phóng năng lượng cơ thể từ thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày. Ánh sáng tia cực tím có thể phá hủy riboflavin nên bạn cần bảo quản thực phẩm giàu vitamin B2 ở nơi tối, thoáng mát.

Vitamin B2 có tác dụng tái tạo tế bào, cải thiện thị lực, tăng cơ bắp… Vitamin B2 có trong các loại thực phẩm như: sữa, hạnh nhân, trứng, pho mát… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vitamin B2 trong 1 ngày: từ 1,3 – 3mg tương đương với hai quả trứng gà

  1. Vitamin B5

Vitamin B5, hay axit panthothenic được tìm thấy trong các loại thịt và rau củ như thịt gà, thịt bò, khoai tây, cà chua… nhưng không lưu trữ trong cơ thể vì vậy chúng ta cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B5 có tác dụng tái tạo tế bào, cải thiện trí nhớ, bảo vệ tim mạch, ổn định mạch máu. Vitamin B5 có trong các loại thực phẩm như: thịt gà, lòng đỏ trứng, các loại hạt, bột yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng Vitamin B5 trong 1 ngày: 5mg tương đương với 100g gan lợn.

  1. Vitamin B6

Vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine, cho phép cơ thể sử dụng và lưu trữ năng lượng từ protein và carbohydrate trong thực phẩm, đồng thời tạo hemoglobin trong các tế bào máu đỏ mang oxy đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều vitamin B6 (hơn 200 mg/ngày) trong một thời gian dài có thể gây mất cảm giác ở chân, tay, người ta gọi là bệnh thần kinh ngoại biên.

Vitamin B6 có tác dụng trẻ hóa cơ thể, tăng cường hệ thống thần kinh, ổn định mạch máu. Vitamin B6 có trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, lúa mì, cải bắp, chuối, quả óc chó… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng vitamin B6 trong 1 ngày: 1,6 – 2mg tương đương với 300g thịt bò.

  1. Vitamin B12

Vitamin B12 có chức năng quan trọng như bảo vệ các tế bào máu đỏ, hệ thống thần kinh, giải phóng năng lượng từ thực phẩm… Cơ thể nếu thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu.

Vitamin B12 có tác dụng trẻ hóa cơ thể, tăng cường hệ thống thần kinh, ổn định mạch máu. Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, lúa mì, cải bắp, chuối, quả óc chó… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng Vitamin B12 trong 1 ngày: 1,6 – 2mg tương đương với 300g thịt bò.

Vitamin C

  1. Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic, giúp bảo vệ tế bào khỏe mạnh, duy trì các mô liên kết, đồng thời chữa lành vết thương. Cơ thể nếu thiếu vitamin C sẽ gây ra bệnh còi xương. Chúng ta có thể nhận được đủ lượng vitamin C bằng cách tiêu thụ chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng.

Vitamin C có tác dụng cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch, tốt cho tóc và móng tay. Vitamin C có trong các loại thực phẩm như: thì là, trái cây màu đỏ súp lơ. Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vitamin C trong 1 ngày: 70 mg, tương đương ½ quả cam.

  1. Vitamin D

Cơ thể thiếu vitamin D có thể dẫn đến biến dạng xương, gây bệnh còi xương ở trẻ em, đau và loãng xương ở người lớn. Ngoài bổ sung bằng thực phẩm, chúng ta có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều vitamin D có thể khiến cơ thể thừa canxi, gây tổn thương thận, làm mềm xương.

Vitamin D có tác dụng cải thiện tâm trạng, bảo vệ tim mạch, tốt cho xương… Vitamin D có trong các loại thực phẩm như: pho mát, bơ, lòng đỏ trứng, cá, hải sản… Các chuyên gia khuyến cáo vitamin D sử dụng trong 1 ngày: 2-5 mg, tương đương 2 quả trứng.

  1. Vitamin E

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào, đồng thời giúp duy trì làn da, mắt và tăng cường miễn dịch. 

Vitamin E có trong các loại thực phẩm như: thịt, dầu hướng dương, ngô, hạt bí, dầu oliu… Các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vitamin E trong 1 ngày: 30-50 mg, tương đương 1 thìa dầu nguyên chất.

Hy vọng những thông tin bổ ích trên đây của Nam Thanh Pharma đã giúp bạn đọc nắm được các loại vitamin cần thiết cho cơ thể con người.

Nguồn: https://vienmomau-ntp.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button